Czas jesienno-zimowy to okres, kiedy większość z nas chętnie zapadałaby w zimowy sen. Na próżno szukać słońca na niebie, a jeśli już się pojawia, to tylko na chwilę. Ciągła apatia i brak energii to niestety stały kompan większości zimowych dni. Czy wiesz, że to co jesz i pijesz ma ogromne znaczenie i wpływ na poziom energii? Posiłki bogate w tłuszcz (ten niezdrowy) sprawią, że będziemy słabi i ospali, zaś te bogate w cukier, owszem dadzą nam „energetycznego kopa” na początku, aby potem nas podwójnie osłabić. Dowiedz się, jak się odżywiać, aby pokonać zimowy czas nadmiarem pozytywnej energii.

Zjedz omlet na dobry początek dnia

Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy jesz jajka gotowane, jajecznicę czy omlet – są one bardzo zdrowe. Ponadto są doskonałym źródłem białka, które wspomaga nasz organizm w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi. Z kolei witaminy z grupy B, również obecne w jajkach, wspierają produkcję energii w organizmie. Omlet można przygotować na wiele sposobów, w zależności od tego, czy mamy ochotę zjeść go na słono, czy też na słodko. Również nasz plan dnia może być dobrym wyznacznikiem i podpowiedzią, jak przyrządzić śniadanie, aby dało nam jak najwięcej energii na długi czas.

Ciesz się czekoladą. Gorzką

Gorzka czekolada ma wiele zalet. Może, między innymi, obniżyć ciśnienie krwi lub, co istotne w okresie jesienno-zimowym, daje nam solidny zastrzyk energii. Gorzka czekolada zawiera bardzo dużo polifenoli (znacznie więcej niż np. soki owocowe). Polifenole to przeciwutleniacze – substancje, które neutralizują wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie się i rozwój chorób. Ponadto zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwory, miażdżycę, cukrzycę, alergie oraz pomagają regulować aktywność komórek w organizmie i dodają energii. Jedzenie gorzkiej czekolady zwiększa wydzielanie serotoniny, która kontroluje uczucie zmęczenia. Brak równowagi serotoniny może prowadzić do stanów depresyjnych. Dlatego czasem warto, dla zdrowia i lepszego samopoczucia, sięgnąć po tabliczkę ciemnej czekolady.

Jedz owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste

Owoce i warzywa słyną z tego, ze są doskonałym źródłem witamin, ale także wody. Produkty pełnoziarniste z kolei to źródło cennego błonnika. Dzięki swoim właściwościom produkty te zapewnią nam uczucie sytości na dłużej, a także pomogą w walce z otyłością poprzez zmniejszenie zakwaszenia organizmu.

Wpisz owsiankę na obowiązkową listę zakupów

Owsianka jest doskonałym źródłem zarówno błonnika, jak i węglowodanów. Dzięki tej mieszance zapewni nam zastrzyk energii na długi czas. W przeciwieństwie do innych wysokowęglowodanowych produktów, owsianka nie spowoduje, że po szybkim skoku energii, po chwili poczujemy się znów ospali. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany zawarte w owsie są przechowywane w postaci glikogenu, który dostarcza paliwo dla mózgu i mięśni.

Weź migdały w garść

Orzechy są wręcz napakowane białkiem i błonnikiem, dzięki czemu zapewniają wystarczająco dużo energii, aby utrzymać nas na wysokich obrotach cały dzień. Migdały z kolei są wyjątkowo bogate w magnez, który zamienia cukier w energię. Aby zwiększyć poziom energii warto zmieszać migdały z rodzynkami. 

Pamiętaj o jogurtach

Pełen probiotyków i białka jogurt naturalny ma zbawienny wpływ na układ pokarmowy i oferuje szybki zastrzyk energii. Z racji tego, że białko zawarte w jogurcie pozostaje w żołądku przez dłuższy czas niż węglowodany, przekąska ta nie powoduje gwałtownego spadku energii po chwilowym jej zastrzyku. Wręcz przeciwnie – zapewnia dłuższy i trwały dopływ siły. Jogurt jest również łatwo przyswajalny przez organizm.

Zbawienny wpływ zielonej herbaty

Zielona herbata to sprawdzony sposób na zmęczenie, ponieważ zawiera naturalną kofeinę i jest pełna antyoksydantów. Napój ten zawiera również polifenole i L-teaninę, które dostarczają wiele pozytywnych korzyści dla naszego zdrowia. Wraz ze zwiększeniem poziomu energii, składniki te mogą również zwiększyć naszą czujność – poprawiają pamięć i koncentrację przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu i niepokoju.

Woda, woda, woda

To produkt doskonały na wszystko. Niestety większość z nas wciąż pije jej za mało. Odpowiednie nawodnienie organizmu zapobiega uczuciu zmęczenia i apatii. Gdy brakuje nam wody i organizm jest nawet lekko odwodniony, nasze ciało i umysł zaczynają pracować znacznie wolniej.

Jest wiele powodów, które mogą wywoływać w nas uczucie zmęczenia, sprawiać, że jesteśmy ospali i zupełnie bez sił. Zwłaszcza w okresie zimowym. Niektóre leki, zbyt mało snu i przejadanie się, to tylko kilka rzeczy, które mogą przyczynić się do spadku energii. Jednak są produkty, które mogą pomóc nam poczuć się pełnymi sił i chęci do życia. Więc chwycić garść migdałów, szklankę wody i ciesz się lepszym samopoczuciem znacznie dłużej!