Dlaczego w dobie coraz większej świadomości na temat zdrowego trybu życia, wciąż tak często zapominamy o jednej ważnej rzeczy, bez której nasze wysiłki, czy to treningowe czy żywieniowe, idą na marne? Mowa oczywiście o wodzie. Nie zapominajmy, że ludzki organizm w około 70% złożony jest właśnie z niej, co oznacza, że choćby mały jej ubytek może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Odczuwanie pragnienia jest pierwszym sygnałem, jaki wysyła nam nasze ciało i mówi, że organizm potrzebuje wody, bo jej ilość zmniejszyła się już o 1%. Odwodnienie na poziomie 3% daje uczucie zmęczenia, pojawia się złe samopoczucie i bóle głowy, a gdy do tego dochodzi senność, możemy mówić o niedoborze na poziomie 5-6%. Niewydolność zarówno psychiczna, jak i fizyczna to znak, że dzieje się coś niedobrego i ubytek osiągnął już 10% i zbliża się do stanu zagrożenia życia. Odwodnienie powyżej 15% może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i w najcięższych przypadkach zakończyć się nawet zgonem. Dlatego w momencie pojawienia się pierwszych sygnałów, należy czym prędzej sięgnąć po szklankę wody, by jej poziom w naszym organizmie wrócił do normy.
Cenne wartości wody
Woda – w czym nam faktycznie pomaga? Bez jej udziału organizmu nie mogłyby usuwać szkodliwych produktów przemiany materii. Co więcej, bierze ona udział w reakcjach biochemicznych zachodzących w naszym organizmie i reguluje temperaturę ciała. Potrzebna jest także do zwilżania błony śluzowej, gałki ocznej czy stawów, które podczas wysiłku nadmiernie wykorzystujemy. Należy zatem o niej pamiętać, by cieszyć się dobrym samopoczuciem podczas treningów. Gdy organizm zaczyna się odwadniać, pogarszają się nasze zdolności umysłowe – jednym słowem coraz trudniej nam się skupić podczas nauki czy pracy. Nasza skóra traci blask, jest też mniej napięta i bardziej sucha, dlatego jeśli chcemy wyglądać dobrze i zdrowo, warto pamiętać o piciu wody. Ważne, by wciągu dnia wypijać około 2 litrów, jeśli natomiast dużo ćwiczymy lub pracujemy fizycznie, to zapotrzebowanie wzrasta.
Współczesne przypominajki
Niestety obecnie jesteśmy bardzo zabiegani, mamy dużo spraw na głowie i często zapominamy o wypiciu kolejnej szklanki wody. Co możemy zrobić, by tak ważna czynność zapadła nam w pamięć i żebyśmy już nigdy więcej nie doprowadzili do odwodnienia organizmu?
Najlepiej w każdą podróż – czy to długą, czy krótką – zabierać ze sobą butelkę wody, a w miejscu pracy, nauki, czy relaksu trzymać ją gdzieś w pobliżu, by móc zawsze sięgnąć po kolejną dawkę płynu. Co jeśli wciąż zapominamy o następnej szklance? W takim wypadku z pomocą przychodzą nam darmowe i płatne aplikacje mobilne, które skutecznie przypomną nam o uzupełnieniu płynów, jak np. Water Time Pro – H2O Reminder, Drink Water, Przypomnienie Wypij Wodę, Aqualert: woda przypomnienie, Hydro Coach – pij wodę. Teraz nie ma już obaw, że doprowadzimy organizm do odwodnienia i będziemy odczuwać jego skutki.
Pamiętajmy, że picie wody nie tylko dobrze wpływa na nasze zdrowie, ale także urodę i samopoczucie. Czasami szukamy drogich środków, by wyglądać lepiej, a zapominamy, że ten najcenniejszy mamy pod ręką.
Beata i Patrycja – twórczynie bloga Z Pamiętnika Dietetyka, autorki książki o zdrowym jedzeniu, prywatnie siostry. Stanowią zgrany duet, choć mają różne spojrzenie na świat. Beata z zawodu dietetyk, uwielbia stawiać sobie wysoko cele, dlatego zawodowo zajęła się cateringiem dietetycznym, chcąc zadbać nie tylko o swoje zdrowie , ale i wszystkich Warszawiaków. Z kolei Patrycja ukończyła studia dziennikarskie, uwielbia gotować i dokumentować swoje przygody w kuchni. Na co dzień zajmuje się artystyczną częścią bloga, i jak sama przyznaje – nie ma dla niej rzeczy niemożliwych. Zawsze dąży do celu, choć nie raz bywa pod górkę.
