Każda z nas marzy o zadbanym, smukłym i wysportowanym ciele. Jednak zbyt często dbanie o siebie kojarzy nam się z katorżniczą dietą i morderczymi treningami. Wcale tak być nie musi! Wystarczy wprowadzić do swojej codzienności kilka małych zmian, a efekty już po kilku tygodniach będą widoczne. Mam nadzieję, że dzisiejszy artykuł przekona choć jedną z Was do zmiany nawyków i pozwoli się cieszyć lepszą wersją samej siebie.

Nie zapominaj o śniadaniu

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dodaje nam energii i napędza do działania. Gdy je pominiemy, szybciej i częściej będziemy odczuwać głód i z pewnością więcej zjemy później. Warto więc wygospodarować chwilę o poranku i dostarczyć organizmowi niezbędnego, zdrowego paliwa. Nie musi to być skomplikowany, wymyślny posiłek - przygotowanie koktajlu na bazie jogurtu i płatków owsianych, z dodatkiem ulubionych owoców, nie zajmie więcej niż 5 minut!

Poranek zaczynaj od szklanki wody oraz regularnie nawadniaj organizm w ciągu dnia

Nie pij pustych kalorii. Wszelkie słodzone soki, czy gazowane napoje to cukier, który wcale nie gasi pragnienia. Pamiętaj natomiast o wodzie. Tuż po przebudzeniu wypij szklankę, a następnie popijaj w ciągu dnia kolejne, najlepiej po każdym posiłku. Gdy porządnie nawodnisz swój organizm, szybko zauważysz różnicę w kondycji skóry - uda staną się gładsze, zmniejszy się cellulit, a Twoj sylwetka będzie prezentować się smuklej.

Jedz regularnie

Banał? Może i tak, ale działa. Pięć mniejszych porcji, jedzonych regularnie, w odstępach 3-4 godzin podkręci Twój metabolizm i sprawi, że szybko dostrzeżesz zmiany w swojej sylwetce. Odpowiednio skomponowane, bogate w wartości odżywcze posiłki, spożywane o w miarę stałych porach to klucz do sukcesu! Przestaniesz odczuwać głód, nie będzie Cię kusiło podjadanie i z czasem przestaniesz mieć chęć na niezdrowe przekąski.

Planuj posiłki

Jeśli zależy Ci na zgubieniu kilku kilogramów i wysmukleniu sylwetki, planuj swoje posiłki. Znacznie łatwiej zapanować nad pokusami, gdy w lodówce dostępne są same zdrowe składniki. Poza tym nie marnujesz czasu na zastawianie się nad tym, co w tej chwili powinnaś zjeść. Często, gdy nie mamy pomysłu na obiad, ładujemy w siebie niepotrzebne zapychacze. Tworząc swój jadłospis na papierze, z odpowiednim wyprzedzeniem, szybko zrozumiesz, że przygotowanie zdrowych posiłków, nie wymaga więcej czasu. Grunt to dobra organizacja.

Zawsze miej przy sobie zdrową przekąskę

Głód dopada czasem w najmniej oczekiwanym momencie, a nie zawsze mamy sklep pod ręką. Warto więc wrzucić do torebki jakiś owoc, czy garść orzechów, by móc po nie sięgnąć w wolnej chwili. Nasycą i dodadzą większej ilości energii niż czekoladowy batonik albo pączek z czekoladą.

Wysypiaj się

Jeśli wciąż zarywasz noce i chodzisz niewyspana, łatwiej ulegasz pokusom, masz większą ochotę na podjadanie i nie masz siły na ruch. Warto więc zadbać o komfort snu oraz zaczynać i kończyć dzień o tych samych godzinach, na ile to oczywiście możliwe. Zregenerowany organizm dostarcza nam energii i napędza do działania, dlatego wypoczynek jest niezwykle ważny.

Zadbaj o odrobinę ruchu

Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię. Ubierz się, włóż buty i wyjdź na krótki spacer.  Jeśli pogoda akurat nie dopisuje, włącz ulubioną muzykę i potańcz! Niech wymówką nie będzie fakt, że nie lubisz ćwiczyć na macie. Wystarczy kwadrans dziennie, by poczuć się lepiej, ujędrnić ciało i dostrzec efekty. A gdy nadal Ci się nie chce, zapoznać się z artykułem, w którym zdradzam jak zmotywować się do ćwiczeń w domu.

Gotowe słodycze zamień na owoce

Wszelkie batoniki i ciasteczka dostępne w sklepach, to w większości puste kalorie. Czy naprawdę chcesz karmić swój organizm tego typu jedzeniem? Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wybierz owoce - świeże bądź suszone. Możesz też przygotować swoje własne, zdrowe desery. W sieci znajdziesz mnóstwo inspirujących przepisów - jaglane raffaello, jaglane brownie, czy kulki mocy, to tylko kilka przykładów! Pamiętaj jednak, by zachować umiar i nie objadać się, szczególnie wieczorami.

Biały kolor zamień na brązowy

Wyeliminuj z diety białe pieczywo i makarony. Wybieraj te pełnoziarniste. Jest zdrowsze, ma mniej kalorii, zawiera więcej błonnika i wartości mineralnych. Pamiętajmy jednak, aby czytać etykiety, bo nie każdy ciemny chleb jest wytwarzany z pełnego ziarna - coraz częściej to zasługa karmelu, którym zostaje barwiony. Warto więc robić zakupy w sprawdzonych miejscach, by nie dać się nabrać.

Pozwól sobie czasem na chwilę słabości

Czasami po prostu trzeba sobie odpuścić i pozwolić na chwilę słabości. Kostka czekolady lub pyszne lody zjedzone na mieście, nie sprawią, że od razu pójdzie nam w boczki. Warto pamiętać, że lepiej jeść wszystko, ale z umiarem, niż po pół roku abstynencji rzucić się na pizzę i pochłonąć ją w całości. Nie dajmy się zwariować. Zdrowy rozsądek i umiar niech będą podstawą w każdym aspekcie naszego życia.

Agata Bielecka / AGU – Miała zostać nauczycielką, została blogerką. Właścicielka bloga dostępnego pod adresem www.agatabielecka.pl. W sieci znana jako Agu. Pasjonatka kosmetyków i wszystkiego, co z wiązane z urodą oraz dbaniem o siebie. Mająca bzika na punkcie pędzli, cieni do powiek i czerwonych ust. Prywatnie kociara, fanka fotografii, skandynawskich kryminałów, surowych wnętrz, dobrego jedzenia i kawy.