Masz problemy z zasypaniem? W ciągu nocy budzisz się kilkakrotnie, a rano wstajesz zmęczona? W takim razie ten artykuł jest dla Ciebie. W dalszej jego części znajdziesz kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci polepszyć komfort snu oraz być może sprawią, że wreszcie o poranku opuścisz łóżko wyspana.

Przewietrz sypialnię

Przed pójściem spać, otwórz na chwilę okno i wpuść trochę świeżego powietrza do sypialni. Niższa temperatura zbawiennie działa na nasz umysł – pozwala się uspokoić, dotlenić, lekko zwolnić obroty i odprężyć się. Zasypianie od razu staje się łatwiejsze.

Zadbaj o przyjemny zapach

Jeśli masz problemy ze snem, zaopatrz się w relaksujący zapach, który umili Ci wieczór. Kojąco i odprężąjąco działa lawenda, ale jeżeli gustujesz w innych nutach zapachowych,  na pewno znajdziesz coś odpowiedniego w asortymencie Yankee Candle lub Kringle Candle. Pamiętaj jednak, że nie mogą być to aromaty intensywne i odurzające. Najlepiej sprawdzi się olejek etetyczny, wosk lub świeca zapachowa.

Pozbądź się rozpraszaczy

Na co najmniej godzinę przed snem, wyłącz wszystkie elektroniczne gadżety. Odłóż laptopa i telefon, nie przeglądaj bezwiednie portali społecznościowych, tylko skup się na innych czynnościach, które pozwolą Ci się wyciszyć i zrelaksować. Światło emitowane przez ekrany naszych smartfonów, niestety pogarsza komfort snu i zamiast wyciszać, pobudza nasz mózg do pracy, co znacznie utrudnia zasypianie.

Zaplanuj kolejny dzień

Często natłok myśli w głowie nie pozwala nam zasnąć, dlatego warto spisać na kartce wszystkie zadania i zaplanować kolejny dzień. Planowanie pozwala oczyścić i uspokoić umysł, a wszelkiego rodzaju notatki zapewniają poczucie kontroli, zwiększają naszą efektywność i usprawniają organizację. Ze spokojem możemy położyć się do łóżka i oddać błogiemu lenistwu, mając świadomość, że żadna ważna sprawa nie umknie nam następnego dnia.

Przygotuj się na poranek

Jeżeli każdy poranek upływa Ci w pośpiechu i na nic nie masz czasu, może warto się do niego odpowiednio przygotować? Wieczorem przygotuj sobie ubranie na następny dzień, spakuj torbę i przygotuj składniki potrzebne do przygotowania śniadania. Nie dość, że Twojej głowy nie będą zaprzątać myśli typu "czy na tej czarnej sukience na pewno nie ma plamy?", to jeszcze wygospodarujesz chwilę na poranną kawę.

Nie objadaj się

Warto zadbać o lekkostrawną kolację, co najmniej trzy godziny przed snem. Wieczorową porą unikaj pizzy i innych ciężkich dla żołądka przekąsek np. chipsów. Jeśli położysz się spać najedzona, nie dość, że będziesz się całą noc kręcić, to jeszcze mogą Ci się przyśnić dziwne historie. Podobnie jest zresztą z alkoholem – wcale nie ułatwia on zasypiania, dlatego lampka wina, czy drink przed snem, raczej nie podziała na Ciebie uspokajająco. Wręcz przeciwnie, pobudzi i jeszcze negatywnie wpłynie na nasze samopoczucie następnego dnia.

Wszystko co potrzebne miej pod ręką

Ile to razy kładziemy się do łóżka i nagle sobie o czymś przypominamy? Warto mieć zatem 'rzeczy pierwszej potrzeby' w pobliżu, najlepiej na stoliku nocnym. Możemy do nich zaliczyć szklankę wody, okulary, krem do rąk, gumkę do włosów, chusteczki higieniczne, czy też balsam do ust. Gdy zachce nam się w nocy pić, nie będziemy musiały wstawać i biec do kuchni. Takie nocne wędrówki wybudzają nas ze snu, powodują zmęczenie i uczucie niewyspania w trakcie dnia, dlatego lepiej ich unikać.

Zadbaj o swoją wygodę

Podstawą dobrego snu jest wygodny materac, miękka pościel z miłej, delikatnej tkaniny oraz piżama niekrępująca ruchów i pozwalająca skórze oddychać. Bez tego ani rusz! Zadbaj więc o klimat swojej sypialni i przypilnuj, aby Twojego nocnego komfortu nie zaburzały za ciasne spodnie od piżamy, zbyt twarda poducha, czy też zwijające się prześcieradło.

Pracuj nad regularnością

Dość znaczący wpływ na jakość snu ma także nasza regularność. Warto popracować nad tym, aby każdego wieczoru, kłaść się do łóżka o zbliżonych porach i o tych samych godzinach też się budzić, nawet jeśli mamy wolne.  Stały rytm dnia ułatwia zasypianie, wzmacnia sen oraz zauważalnie wpływa na poziom naszej energii o poranku.

Pomyśl o zaciemnieniu sypialni

Jeśli nie możesz zamontować w sypialni rolet, czy żaluzji, pomyśl chociaż o zasłonach, które nie przepuszczają światła. Ciężko usnąć i nie wybudzać się, gdy za oknem jasno. Szczególnie teraz, latem, gdy noc jest krótka, a wysokie temperatury i słońce dają o sobie znać, warto sypialnię choć odrobinę zaciemnić. Innym wyjściem są także specjalne maseczki na oczy, które także pomagają się zrelaksować, wyciszyć i zasnąć w każdym miejscu – sprawdzą się świetnie na wszelkiego rodzaju wyjazdach.

Agata Bielecka / AGU – Miała zostać nauczycielką, została blogerką. Właścicielka bloga dostępnego pod adresem www.agatabielecka.pl. W sieci znana jako Agu. Pasjonatka kosmetyków i wszystkiego, co z wiązane z urodą oraz dbaniem o siebie. Mająca bzika na punkcie pędzli, cieni do powiek i czerwonych ust. Prywatnie kociara, fanka fotografii, skandynawskich kryminałów, surowych wnętrz, dobrego jedzenia i kawy.